Sommaire Qu'est-ce qu'un rameur ? Pourquoi le rameur est-il l'un des meilleurs appareils de fitness ? Un sport très complet Un appareil idéal pour perdre efficacement des graisses et gommer la cellulite De nombreux bénéfices pour la santé Améliorer son endurance et sa VO2max Un excellent outil de Cross Training ou pour varier les activités ! Le rameur pour qui ? Avantages et inconvénients du rameur à la maison Où acheter un rameur ? Comment choisir son rameur ? Programmes sur rameur FAQ - Questions fréquentes Qu'est-ce qu'un rameur ? Le rameur, ou aviron indoor aviron d'intérieur, est un appareil de cardio-training permettant de reproduire fidèlement les mouvements de l'aviron ce qui le classe dans la catégorie des ergomètres. Il a été initialement conçu pour permettre aux athlètes pratiquant ce sport de s'entraîner en hiver ou en cas d'intempéries. Il s'est ensuite démocratisé pour devenir l'un des appareils de fitness les plus prisés au monde à cause de ses nombreux bienfaits. Très en vogue dans les années 1990, il a perdu un peu de son attrait avec l'apparition d'appareils nouveaux comme le vélo elliptique ou encore le tapis de course, appareils qui pourtant n'apportent pas autant de bénéfices. Le rameur reste en effet aujourd'hui le meilleur appareil de cardio-training qui existe pour s'entraîner, perdre des graisses, mincir, entretenir sa forme, développer son endurance cardio-vasculaire ou compléter une activité sportive principale. Un rameur est constitué d'un châssis, d'une poutre, d'un palonnier poignées faisant office de rames, d'un siège coulissant sur un rail, d'un cale-pieds, d'un système de résistance simulant le contact des rames avec l'eau et d'une console contrôlant l'exercice et affichant les données d'entraînement. Il existe 3 types de rameur le rameur à tirage central le plus populaire, le rameur scandinave et le rameur latin. En savoir plus sur les types de rameur. On peut ramer en salle de gym ou encore chez soi. On trouve des modèles à des prix s'étalant de 150 € pour les modèles d'entrée de gamme à plus de 2500 € pour les appareils à usage professionnel. Certains appareils sont pliables ou peuvent être rangés verticalement. Ils occupent donc moins de place qu'un elliptique ou un tapis de course. Pourquoi le rameur est-il l'un des meilleurs appareils de fitness ? Le rameur ou l'aviron présente de nombreux avantages qui en font l'un des sports les plus intéressants pour la santé et l'entretien physique. C'est la raison pour laquelle il est si prisé dans les salles de sport et souvent présent dans nos maisons. Ses bienfaits attirent autant les hommes que les femmes. Le saviez-vous?Contrairement aux idées reçues, le rameur ne fait pas que travailler le haut du corps. Il sollicite les muscles du tronc et des jambes. C'est l'un des sports les plus complets qui soient. Très complet, il fait travailler presque tous les muscles du corps, que ce soit le haut bras, épaules, abdominaux, dos ou le bas fessiers, mollets, cuisses. Rassurez-vous, le rameur ne vous transformera pas en body builder aux muscles saillants mais il affinera votre silhouette tout en affermissant l'ensemble de votre musculature et vous aidera à éviter un certain nombre de blessures de la vie courante ou du sport. Mais l'aviron indoor fait plus que cela grâce à une amplitude de mouvement importante, il développe la musculature en longueur. Certains muscles travaillent également non seulement en traction mais aussi en étirement, ce qui favorise la souplesse et la mobilité articulaire. Le rameur est très efficace pour perdre des graisses et affiner sa silhouette parce qu'il associe cardio-training et augmentation du métabolisme. Le cardio-training permet de brûler des graisses pendant l'activité sportive et les quelques heures qui suivent alors que l'augmentation de métabolisme permet de brûler des graisses au repos ! Nous développons ce point plus bas. L'un des avantages notoire du rameur par rapport à d'autres appareils de fitness comme le tapis de course est qu'il ne sollicite pas les articulations bras, genoux et le dos. Il n'y a aucun choc et très peu de risques de se blesser. On peut également s'entraîner sur rameur à son rythme, sans forcer. C'est pour ces raisons qu'il est utilisé pour la remise en forme en cas de convalescence ou de surpoids. Ce qui est encourageant avec le rameur, c'est qu'il amène à des résultats rapides. 3 à 4 semaines d'entraînement suffisent pour constater des effets visibles forme, musculature, perte de graisses, même en pratiquant des séances courtes 20 à 30 minutes, à condition bien sûr d'être régulier et assidu. ActivitésSollicite le bas du corpsSollicite le haut du corpsTravaille la ceinture abdominaleFaible impact sur les articulations Rameur★★★★★★★★★★★★ Elliptique★★★★★★★★★★ Stepper★★★-★★★★ Vélo★★★★★★★★★ Course à pied★★★-★★- Natation★★★★★★★★★★ Ski de fond★★★★★★★★★★Tableau comparatif de différentes activités sportives Un sport très complet Où acheter un rameur ? Appareils neufs Incontournables sur internet, ces sites marchands offrent un service efficace et sérieux Fitnessboutique le spécialiste du matériel de fitness ! Service de qualité et conseils par téléphone. Nordictrack filiale de Icon n°1 mondial du fitness, propose des appareils de qualité. 2% de réduction avec le code filiale de Icon n°1 mondial du fitness, propose des appareils d'excellent rapport qualité-prix. 2% de réduction avec le code livraison généralement gratuite. Appareils d'occasion On trouve sur le net des appareils d'occasion, vendus par les particuliers ou les professionnels certifiés et reconditionnés. Vous trouverez ces occasions Chez Fitnessboutique Sur eBayChez Rakuten Profitez sur ces sites de nos codes promos. Selon une étude réalisée et publiée en 2004 dans le magazine L'Equipe à partir de l'avis de médecins et entraîneurs spécialisés, l'aviron a été retenu comme étant l'activité la plus complète parmi 26 sports étudiés. Le choix s'est fait à partir de 4 critères la condition cardio-vasculaire, la condition musculaire, la technique de mouvement, l'entraînement. L'aviron tient la première place de ce classement suivi de près par la gymnastique aux agrès, le rugby, le judo, le ski alpin et la voile. Près de 90% des muscles travaillés Pratiquer l'aviron ou le rameur-ergomètre fait travailler près de 90% des muscles du corps, soit beaucoup plus qu'un sport comme le vélo, la natation ou le footing. Autant dire qu'aucun autre appareil de fitness ne permet d'atteindre ces chiffres. Le vélo elliptique s'en approche mais n'est pas aussi complet. Le rameur fait en effet travailler à la fois les jambes grâce à son siège coulissant et le haut du corps grâce au palonnier. Même les muscles fixateurs, ces petits muscles qui maintiennent les articulations, sont sollicités. On a affaire ici à un sport très complet et équilibré. A noter que pour couvrir le plus de muscles possibles, il faut adopter la bonne technique et perfectionner son geste avec l'expérience. Selon les besoins, il est également possible d'ajuster la résistance de l'appareil pour ne travailler qu'une partie des muscles du corps. Quels muscles sont sollicités quand on fait du rameur ? Le rameur fait travailler à la fois les muscles du haut du corps biceps, deltoïdes, épaules, lombaires, muscles abdominaux et ceux du bas du corps fessiers, quadriceps, ischios-jambiers, mollets. Il muscle également le cœur et augmente ainsi l'endurance physique. Pratiquer le rameur, c'est un peu comme faire une séance de musculation modérée sur l'ensemble du corps ! Le rameur vous permettra de renforcer votre dos, affermir vos bras, développer vos abdos et, pour vous mesdames, affermir vos cuisses et galber votre poitrine. Dans l'ensemble, vous obtiendrez une silhouette plus harmonieuse. Enfin, selon les exercices et l'intensité de travail choisie, vous pourrez travailler tout ou partie de vos muscles. Source Un appareil idéal pour perdre efficacement des graisses et gommer la cellulite Brûler les graisses 24h/24 ! Si vous cherchez un moyen efficace de perdre des graisses et mincir, le rameur ou l'aviron est l'activité idéale. Pourquoi ? Parce que ce sport associe cardio-training et musculation Le cardio-training permet de brûler des calories pendant l'activité et plusieurs heures après. Selon l'intensité de l'exercice, vous brûlerez essentiellement des graisses ou essentiellement des glucides en savoir plus Comment brûler efficacement les graisses superflues. Le rameur permet de brûler, selon l'intensité de l'effort, jusqu'à 800 kcal à l'heure ce qui en fait l'un des sports les plus consommateur d'énergie ! La musculation a pour effet de développer la masse musculaire ce qui, en cascade, augmente le métabolisme de base dépenses journalières de l'organisme pour assurer les fonctions vitales. Il faudra en effet plus d'énergie pour faire fonctionner ces muscles au quotidien. Augmenter son métabolisme de base est très intéressant puisque les effets sont actifs 24 heures sur 24 ! La musculation est donc un moyen très efficace pour éliminer les graisses en les remplaçant par du muscle ! Chaque gramme de muscle gagné va en effet brûler des calories en permanence. Avec le rameur, c'est près de 90% de muscles sollicités et autant de brûleurs de graisses activés ! Ainsi, le rameur-ergomètre vous fera dépenser des calories et brûler des graisses pendant l'exercice mais aussi et surtout tout au long de la journée et même pendant votre sommeil ! Pour vérifier vos progrès, ne vous fiez pas au poids qui peut augmenter au début car le muscle gagné est plus lourd que la graisse éliminée. Vous allez en effet mincir sans pour autant perdre de poids ! Mesurez votre tour de taille et relevez votre taux de graisse corporelle à partir d'une balance impédencemètre. Pour un résultat efficace, et pour ne pas rattraper les calories dépensées, vous devez associer votre entraînement sur rameur à une alimentation adaptée, saine et équilibrée. En effet, pour perdre des graisses, il faut que les calories apportées par l'alimentation soit inférieures à celles éliminées par le métabolisme de base et l'activité physique. L'organisme, pour trouver l'énergie dont il a besoin, devra alors puiser dans ses réserves. Gommer la cellulite Le rameur, en déstockant les graisses, aide à vaincre la cellulite. Pour un travail efficace, vous devrez lui associer d'autres actions massages, alimentation adaptée, etc.. En savoir plus Comment perdre la cellulite. Jusqu'à 800 kcal à l'heure ! Le rameur est un sport très consommateur d'énergie, plus que le footing qui travaille essentiellement le bas du corps, plus que le cyclisme et beaucoup plus que l'aquagym le double !. Tout dépend bien sûr de l'intensité de l'effort. A faible intensité, les dépenses caloriques tournent autour de 300 à 400 kcal par heure, ce qui est déjà une bonne valeur. Mais à une intensité soutenue, elles atteignent 600 à 800 kcal ! Ces chiffres varient selon le sexe, l'âge, la taille, le poids, le niveau d'entraînement. Attention cependant, si votre objectif est de perdre des graisses, il vous faudra travailler à la bonne intensité. Perdre les graisses locales ventre, fesses, cuisses en pratiquant le rameur ? Associé à un régime nutritionnel adapté, l'aviron est l'un des meilleurs sports pour perdre des graisses localement. Ce n'est pas le fait de travailler les muscles de la zone en question qui aide à éliminer les graisses locales mais le travail musculaire complet qui permet un déstockage efficace au niveau de l'ensemble du corps, dont les zones qui nous intéressent. En faisant travailler le plus grand nombre de muscles possibles, on augmente notablement l'élimination des lipides pendant l'activité mais aussi surtout après l'activité, et de manière durable, grâce au métabolisme basal. A noter, pour ce qui est du ventre, que les graisses abdominales sont aisément véhiculées vers la circulation artérielle pour être utilisées par l'ensemble des muscles du corps. Par ailleurs, en renforçant la ceinture abdominale, le rameur contribue à obtenir un ventre ferme et plat. Le rameur est un sport complet et bénéfique pour la santé De nombreux bénéfices pour la santé Selon la Fédération Française d'Aviron FFA, la pratique de l'aviron ou du rameur indoor est plus qu'un simple sport de détente. C'est un "sport santé et bien-être" dont les bénéfices sur la santé sont reconnus. Cette activité est d'ailleurs recommandée aux personnes sédentaires ou ne pratiquant pas un sport ainsi qu'aux personnes atteintes de certaines maladies hypertension, obésité, diabète, cancer, etc.. Des résultats rapides et motivants La machine à ramer est un outil extraordinaire pour retrouver rapidement une bonne condition physique et l'entretenir mais aussi pour rester en bonne santé. Quelques semaines seulement suffisent pour voir des résultats concrets, ce qui est très motivant et encourage à persévérer dans cette pratique. Des bienfaits pour la santé et le corps Ramer développe les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, augmente les capacités aérobie endurance physique et anaérobie élévation du seuil ou "zone rouge" chez le sportif. Cela renforce le cœur, améliore le souffle, augmente les capacités physiques, renforce le système immunitaire et diminue les risques de maladies pulmonaires. Cette activité régularise et diminue la pression artérielle, diminue le pouls au repos ou à l'effort, donc économise le cœur, contribue à abaisser la glycémie chez les personnes diabétiques et aide à lutter contre le cholestérol favorise le bon cholestérol ou HDL. L'ensemble de la musculature est renforcé, ce qui permet de retrouver un équilibre musculaire, prévenir certaines douleurs douleurs de dos par exemple et augmenter son métabolisme donc brûler plus de graisses corporelles. Faire du rameur améliore également les fonctions motrices telles que l'équilibre, l'orientation, la coordination et la synchronisation des mouvements. Tout ceci contribue à se sentir mieux dans son corps et en meilleure santé ! Un sport sans chocs Contrairement à des sports comme le jogging, le football ou le tennis, l'aviron indoor, s'il est exécuté correctement, ne présente pas de contraintes sur les articulations, les os et les tendons. Grâce à la position assise, l'effort se fait en "décharge" comme le vélo, la natation ou la gym en piscine, c'est à dire sans le poids du corps agissant sur les articulations. Dos et genoux sont ainsi préservés. C'est la raison pour laquelle ce sport est généralement recommandé aux personnes en surcharge pondérale ou obèses ainsi qu'aux personnes en convalescence ou reprenant un sport après une maladie. Prévenir ou traiter les douleurs de dos En renforçant les muscles du haut du dos trapèzes, grand dorsal, grand rond et les lombaires, le rameur permet de prévenir les douleurs de dos liées bien souvent à des muscles peu sollicités et affaiblis travail en bureau, position assise prolongée, etc.. Ramer est bon pour le moral, le sommeil et la concentration ! Une séance de rameur détend les muscles, relaxe le corps entier et libère les tensions de la journée. L'effet de relaxation permet de se sentir bien et aide à retrouver un bon sommeil. Le rameur contribue à réduire le stress et l'anxiété. Il renforce l'estime de soi, améliore la concentration travail, école, etc.. Tous ces éléments apportent un confort de vie appréciable. Améliorer sa souplesse L'amplitude des mouvements alliée à l'alternance entre flexion et extension des jambes et des bras contribuent à augmenter la souplesse et la mobilité articulaire. Entretenir sa condition physique Le rameur est un outil parfait pour retrouver rapidement une bonne condition physique et rester en forme ! Une seule séance par semaine, même courte 20 à 30 minutes, vous fera déjà du bien. Certaines personnes sédentaires, l'âge aidant, ont des capacités respiratoires si faibles que leurs cellules oxydent mal les réserves adipeuses. Non seulement elles sont incapables de tenir un effort modéré de plus 15 minutes — elles s'essoufflent et se fatiguent — mais en plus leur métabolisme est réduit. Le sport ne les aide pas à éliminer les graisses efficacement. Pratiquer le rameur aide à améliorer cette situation avec des progrès visibles en seulement quelques semaines d'entraînement à allure modérée. Améliorer son endurance et sa VO2max L'endurance est la capacité de maintenir, dans la durée, un effort d'intensité soutenue. Plus on améliore son endurance, plus on est capable de courir ou rouler loin. Une bonne endurance permet de trouver plus de plaisir dans son sport et rend plus faciles les efforts de la vie au quotidien. L'endurance se définit par 4 facteurs principaux le souffle capacités respiratoires, le cœur capacités cardio-vasculaires, les muscles et le mental. La VO2max et le seuil anaérobie sont par ailleurs des facteurs limitant de l'endurance. La pratique du rameur fait travailler tous ces facteurs ! En vous exerçant régulièrement, vous verrez votre endurance augmenter. Les efforts de la vie quotidienne vous sembleront plus faciles et la pratique d'autres sports plus aisée. Un excellent outil de Cross Training ou pour varier les activités ! Le Cross Training est une méthode d'entraînement qui consiste à pratiquer une ou plusieurs disciplines sportives dans le but de se préparer à un sport donné. L'idée est de travailler les muscles peu sollicités par le sport visé dont les muscles antagonistes afin de corriger les déséquilibres musculaires et ainsi améliorer les performances et prévenir les blessures. Le cycliste, par exemple, aura tout intérêt à travailler les muscles du haut du corps pour améliorer sa position sur le vélo, prévenir les douleurs de dos et conserver une silhouette harmonieuse. Mais il pourra aussi travailler les muscles les moins sollicités des jambes pour prévenir les blessures tendinites, etc.. Le rameur est une méthode particulièrement efficace de Cross Training. Les mouvements de l'aviron sont en effet bien plus complets que ceux de la plupart des sports. Ils font travailler un grand nombre de muscles du haut et du bas du corps, incluant les muscles fixateurs ou synergistes, ces petits muscles qui maintiennent les articulations. Ceux-ci sont moins sollicités par l'entraînement et nécessitent d'être renforcés pour limiter les risques de blessure, en particulier dans les sports collectifs. Le rameur améliore aussi la coordination, une qualité nécessaire à de nombreuses activités comme le cyclisme, la natation, la gymnastique, la danse. L'effort de traction renforce les muscles des bras et améliore la force des poignets, des qualités favorables aux sports tels que l'haltérophilie, l'alpinisme ou l'escalade. Ramer, en améliorant l'endurance, permet de gagner en performance dans les sports demandant des efforts intenses ou des accélérations comme le football, le rugby, le tennis ou encore dans des sports exigeants comme la course à pied, le surf, la voile. A lire aussi Comment bien choisir son rameur ? Guide d'achat Nul besoin d'être un rameur professionnel pour pratiquer l'aviron indoor ! L'intérêt de cet appareil de fitness est précisément qu'il s'adresse à tous, quel que soit l'âge et le niveau sportif. Seules les personnes souffrant de problèmes spécifiques problèmes cardiaques, problèmes de dos, d'épaules, de cervicales ou de genoux devront s'abstenir ou en parler à leur médecin. Le rameur convient très bien aux personnes débutant un sport ou n'ayant pas pratiqué un sport pendant plusieurs années. L'intensité et la cadence peuvent en effet être ajustées pour travailler en douceur et à son rythme. Cette machine de cardio-training est également très indiquée pour les personnes en surcharge pondérale à cause de la position assise et de l'absence de vibrations et de chocs sur les articulations. Il n'y a pas de risques d'accidents ou de blessures si l'on applique les bons gestes. Ramer est enfin une bonne activité pour les femmes enceintes qui cherchent à pratiquer un sport pendant leur grossesse. Elles doivent auparavant en parler à leur médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications liées à leur situation personnelle. Apprenez le rameur en vidéo avec Willia Laîné, coach certifié et champion de France ! lien commercial Des programmes complets en vidéo pour apprendre les gestes et s'entraîner William Laîné, coach professionnel depuis 2011, champion de France d'aviron médaillé à plusieurs reprises et entraîneur à succès, vous conduit pas à pas dans un cours pédagogique et facile à suivre. Dans son programme Débutant à Expert, il vous enseigne étape après étape la technique sur rameur et fait de vous un expert en 9 semaines. Ce programme offre de nombreux conseils allant du choix de son rameur à l'apprentissage détaillé de la technique en passant par les erreurs à éviter, le tout en 72 vidéos. Avantages et inconvénients du rameur à la maison Avoir un rameur chez soi présente de nombreux avantages et certains inconvénients à prendre en compte avant de vous lancer dans l'achat d'un tel appareil. Voici quelques points pratiques qui pourront vous aider dans votre décision. Intérêts à avoir un rameur chez soi Vous pouvez vous exercer quand vous le souhaitez, par exemple le soir en rentrant du travail pour vous détendre, ou le matin avant le petit déjeuner pour bien commencer la journée attention néanmoins aux risques liés au sport à jeun. En cas d'intempéries, s'il fait nuit dehors ou encore si votre agenda est chargé, vous pouvez vous entraîner à la maison, bien au chaud. Plus besoin de prendre la voiture ou de sortir l'équipement sportif ! C'est à la fois une économie et un gain de temps. Pour vous motiver, vous pouvez ramer en musique la musique offre de nombreux bienfaits. Elle améliore les performances et fait oublier la douleur. Vous pouvez regarder la télévision en travaillant ou encore suivre un programme pour rameur. On trouve aujourd'hui des rameurs à un prix abordable. La plupart sont pliables et occupent moins de place qu'un tapis de course ou sont moins encombrant qu'un vélo elliptique. Inconvénients du rameur à la maison Le rameur occupe un peu de place et exige d'avoir une surface disponible au sol pour pouvoir travailler sans être gêné. Prévoyez environ 2,50 m x 1,20 m de surface disponible. Si vous manquez de place, optez pour un appareil pliable et à roulette pour un rangement facile. certains appareils se rangent même verticalement ! Comparé à d'autres machines de cardio-training, le rameur demande un temps d'apprentissage pour adopter la bonne posture et bien effectuer les mouvements. Aidez-vous au début des conseils d'un coach ou lisez nos conseils pour s'entraîner sur un rameur. Cette activité n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maux de genoux, dos ou cervicales. Dans tous les cas, demandez l'avis d'un médecin avant de vous élancer. Comment choisir son rameur ? Choisissez votre rameur en fonction de l'objectif visé entraînement, perte de poids, remise en forme, etc. et du type d'utilisation occasionnelle, régulière, intensive, en famille. Il vous faudra choisir le type de tirage central, vertical ou horizontal et bien faire attention au système de résistance à piston hydraulique, magnétique, électromagnétique, à air, à eau sachant que certains systèmes sont plus bruyants que d'autres et qu'ils reproduisent plus ou moins fidèlement les sensations de l'aviron. Confort siège, pédales, niveau sonore, encombrement, facilité de rangement, console sont d'autres paramètres à bien prendre en compte avant de faire votre achat. Enfin, définissez bien le budget à allouer. Sachez qu'un rameur coûte entre 200 € pour un entrée de gamme à plus de 1000 € pour un haut de gamme. En savoir plus Comment bien choisir son rameur ? Les meilleurs rameurs 2022 Avis et comparatif de rameurs Où acheter un rameur ? Le rameur s'achète en magasin de fitness ou dans les boutiques spécialisées sur Internet. Nous vous proposons les quelques sites ci-dessous pour la qualité de leur service. Profitez de nos codes de réduction chez ces partenaires. Voir les codes de réduction. Fitnessboutique propose un vaste choix de rameurs à prix très compétitifs, de l'entrée de gamme au haut de gamme, livrables à domicile, et des conseils par téléphone pour le choix de votre appareil. Voir le site Nordictrack, filiale de Icon n°1 mondial du fitness, propose des appareils de qualité. Bénéficiez de 8% de réduction avec nos codes promos. Voir le site. Proform, filiale de Icon n°1 mondial du fitness, propose des appareils d'excellent rapport qualité-prix. Bénéficiez de 8% de réduction avec nos codes promos. Voir le site. Amazon propose des rameurs. Livraison généralement offerte. Voir le site A découvrir aussi programmes sur rameur de William Laîné, coach professionnel et champion de France d'aviron Programme Débutant à expertApprenez étape après étape la technique sur rameur et devenez un expert en 9 semaines. Ce programme offre de nombreux conseils allant du choix de son rameur à l'apprentissage détaillé de la technique en passant par les erreurs à éviter, le tout en 72 vidéos. Au top de votre formeRetrouvez votre forme, votre souffle et musclez votre cœur. Un programme complet d'entraînement à 3 niveaux sur 31 jours avec 7 h de cours 24 vidéos et des séances variées endurance, HIIT, renforcement musculaire, travail du haut du corps, gammes. FAQ - Questions fréquentes Peut-on perdre du poids avec un rameur ? Oui mais en respectant certaines règles ! Le rameur est un sport de cardio-training. On peut brûler jusqu'à 800 kcal/h sur un rameur, soit l'équivalent d'un repas copieux. De plus, en faisant travailler presque tous les muscles du corps, le rameur contribue à augmenter le métabolisme basal dépenses de l'organisme au repos donc aide à perdre des graisses, même au repos ! A condition de travailler à intensité modérée. En savoir plus. Comment perdre du poids avec un rameur ? Pour perdre du poids sur un rameur, il faut s'entraîner à intensité modérée, c'est-à-dire en sélectionnant une résistance qui ne soit ni trop facile, ni trop difficile. En effet, si l'exercice est difficile, on dépensera beaucoup de calories mais ce sera majoritairement du glycogène sucres et peu de graisse. Inversement, si l'intensité est trop faible, on perdra essentiellement du gras mais en très faible quantité. Pour optimiser la perte de graisse, il faut travailler à une intensité comprise entre 60 et 80% de la FCmax et privilégier des séances de fractionné à haute intensité. En savoir plus. Quels sont les muscles travaillés avec un rameur ? Le rameur fait travailler près de 90% des muscles du corps bras, épaules, abdominaux, dos, fessiers, mollets, cuisses. En savoir plus. Philippe BaudoinReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Ces articles peuvent aussi vous intéresser Crédit photos

JOPARIS 2024. Deux ans jour pour jour avant le début des Jeux olympiques de Paris 2024, les organisateurs ont dévoilé ce lundi 25 juillet le

VOIR LE RÈGLEMENT DE LA SECTION SKI DE l’ESNI SAISON 2019-2020 CI-DESSOUS Article I - La Section et son environnement La section ski de l’ESNI Énergie Sports Nord Isère, est l’une des sections sportives et de loisirs, de l’association sportive des personnels des Industries Électriques et Gazières IEG du Nord Isère. Son siège est celui du domicile de son responsable, à l’adresse Le Vouet 38510 Morestel. La section est l’une des composantes de cette association omnisports à but non lucratif qui fonctionne sous statut type loi 1901 et qui dépend conventionnellement et budgétairement, du fait de son statut à caractère corporatif, de la CCAS et de la CMCAS Dauphiné Pays de Rhône comité d’entreprise des agents des industries électriques et gazières dont le siège est situé à St Martin le Vinoux. Dotée d’un fonctionnement autonome, la section respecte les directives du comité directeur de l’ESNI, les statuts de l’association et les orientations sociales de la CMCAS qui, dans le cadre de sa politique d’aide à la pratique des sports et des loisirs, subventionne une partie des frais exposées par le club pour organiser des transports collectifs et son offre d’activités. La section reçoit pour son fonctionnement une subvention annuelle pour ces activités. Elle est octroyée par la CMCAS, allocation attribuée pour chaque année calendaire en trois versements qui transite par le compte bancaire du bureau directeur de l’ESNI. S’appuyant sur les valeurs de solidarité et d’ouverture que défendent par ailleurs le comité central d’entreprise des agents des Industries Électriques et Gazières CCAS et la CMCAS Dauphiné Pays de Rhône, la section ski de l’ESNI admet en son sein des adhérents externes aux IEG. La section ne s’interdit pas de signer des contrats de partenariats annuels ou ponctuels, en particulier en direction des de la région et avec des associations sportives du nord Isère. Article II - Les buts et les orientations de la Section - Les buts visés La section ski de l’ESNI se donne pour but - de favoriser la pratique des sports de neige et de glisse sous tous ses aspects ski alpin, ski de fond, surf, etc.… et de faciliter la découverte familiale de la neige et de la montagne ski, surf, raquettes, randonnées pédestres, motoneige, quad, etc… - d’organiser et de proposer des transports en commun vers les stations de ski, la montagne, la campagne et/ou hors saison d’hiver vers le bord de mer - d’associer à la pratique sportive individuelle, des destinations de découverte du milieu et les loisirs pour tous - de privilégier un fonctionnement visant le bénéfice collectif de groupe, afin d’obtenir des tarifs préférentiels, auprès de partenaires du tourisme social - de proposer à ses adhérents des séjours promotionnels week-end et semaine sur des sites du CE des IEG et/ou d’organismes du tourisme social - de se procurer et de distribuer à ses adhérents des billets de groupe de remontées mécaniques via l’opérateur régional ALTS qui fait partie du tourisme social national ANCAV - de faire la promotion de la carte loisirs assurances d’ALTS auprès des adhérents - Les orientations La section ski de l’ESNI applique des orientations précises - elle favorise une approche familiale des loisirs de glisse - elle n’assure pas d’encadrement des activités qu’elle favorise - ses activités s’adressent aux adultes et aux familles ; journées de loisirs à la neige, transports de groupe le dimanche durant la saison hivernale et par covoiturage durant des séjours de découvertes en inter saison - elle accepte la participation d’adolescents sous conditions qu’ils soient accompagnés d’un adulte qui le prend sous sa responsabilité - elle ne possède, ne loue et ne prête aucun matériel sportif Pour la pratique de leurs loisirs ski, raquette, surf, etc., les adhérents utilisent exclusivement des matériels individuels dont ils sont propriétaires et/ou locataires. Les loisirs des adhérents le ski alpin, le surf ou le ski de fond, les randonnées en raquettes, et autres loisirs, s’effectuent sans encadrement, par affinités et sous l’entière responsabilité des intéressés. Article III - Le bureau directeur de la - La compositionLa section ski de l’ESNI est pilotée collégialement par un bureau directeur dont les membres sont élus lors de l’assemblée générale annuelle de la section. Le bureau est composé d’agents des IEG ou d’ayants droits - un responsable de section - un trésorier - un secrétaire Le bureau se réuni pour décider du pilotage, du fonctionnement et des options à retenir pour la section. Des adhérents missionnés ont droit de vote aux réunions du bureau responsables de sorties, correspondant ALTS, etc…. Les postes de responsable de la section, de trésorier et de secrétaire sont obligatoirement occupés par un agent des IEG, qui ont qualité d’ouvrant droit ou d’ayant droit de la CCAS Comité Central des Activités Sociales des IEG. Outre les fonctions définies ci-dessus, le bureau peut désigner des membres, sur des missions telles que - responsables des sorties - responsable de l’affichage sur lieux de travail - responsable de l’affichage à l’externe suivi des tableaux d’affichages électroniques des communes du canton - responsable des ventes de petits matériels ex bandeaux identitaires - correspondant ALTS pour la distribution des cartes de loisirs et gestion informatique associée – Les rôles confiés - Le responsable de la section Agent, ayant droit ou retraité des IEG, il pilote de façon générale la réunion annuelle de la section, il impulse les orientations et les activités de la section et veille à l’application des principes recommandés par la CMCAS de Grenoble qui sont contenus dans le présent règlement intérieur et en amont dans la convention passée avec la CMCAS DPR. Il assume la représentation de la section auprès du bureau directeur de l’ESNI dont il fait partie de droit et auprès des partenaires ALTS, association partenaires, etc.… ou s’y fait représenter. Le trésorier Agent, ayant droit ou retraité des IEG, il est en charge de collecter les résultats de chaque sortie, de présenter le bilan annuel des activités au bureau de la section, de le faire approuver par le bureau directeur de l’ESNI et d’en faire information en réunion annuelle de la section. Il dépose les recettes à la banque et il règle par chèque les frais exposés par la section pour organiser les activités. Lors des réunions du bureau de la section il présente l’état du compte bancaire et des finances et produit les pièces justificatives des mouvements. Il collecte les éléments de chaque sortie et établit un état informatique pour chacune d’elle bilan précis qu’il archive et diffuse aux membres du bureau. Lors des réunions du bureau de la section il présente le bilan des sorties mis à jour. Le suivi des comptes et de la trésorerie sont de sa responsabilité. Le secrétaire Il est en charge des contacts externes qu’impose le fonctionnement de la section. Il est en particulier sollicité en début de saison pour - préparer le projet du calendrier des activités pour validation du bureau - lancer les appels d’offre auprès des autocaristes - initier les demandes de tarifs auprès des stations et des organismes de loisirs sociaux - préparer la réunion et établir le compte rendu de la réunion annuelle - préparer le travail des titulaires de l’organisation de chaque sortie - concevoir et veiller à la diffusion des documents supports aux activités de la section - le suivi du fonctionnement des sites internet de la section Article IV - Les modalités et le fonctionnement des sorties à la neige - Les généralités Les activités liées aux loisirs d’hiver sont tributaires des conditions atmosphériques. Les transports prévus et les lieux des destinations programmées sur le tableau prévisionnel des sorties sont donc susceptibles d’être modifiés ou peuvent même être annulés en dernier ressort. Les sorties à la neige sont organisées les dimanches sur la période de décembre à mai. Un calendrier est adopté en début de saison hivernale, après appel d’offre auprès des autocaristes de la région, et après examen des conditions les plus favorables obtenues pour les remontées mécaniques et à partir de principes tarifaires et organisationnels retenus annuellement par le bureau. - Les principes retenus Aux fins de fixer le meilleur calendrier possible et de minimiser les participations des adhérents, les principes suivants sont adoptés - prise en charge de tout ou partiel des frais de remontées mécaniques par les adhérents - participation des adhérents aux frais de transport - fréquentation minimum à 30 voyageurs selon les stations sinon annulation de la sortie, - prise en charge des repas et des hébergements par les bénéficiaires - adhésion annuelle payable obligatoirement par internet avant ou dès la première sortie de la saison, d’un montant unique pour toutes les populations d’adhérents - un seul autocar affrété par journée et sortie - utilisation de la subvention reçue de la CMCAS pour faire face partiellement et prioritairement aux frais des transports collectifs - organisation de covoiturage pris en charge par les participants, lorsque l’autocar est complet ainsi que pour l’organisation de week-end à la neige et autres - Le calendrier des sorties En fonction de ses ressources budgétaires prévisionnelles, la section ski de l’ESNI propose un calendrier annuel de sorties de 14 à 17 par saison. Ce planning d’activités est éventuellement modifié en cours de saison en fonction des conditions climatiques. Il est diffusé lors de l’Assemblée Générale chaque année début décembre. Il est disponible et il est affiché sur les lieux de travail des Industries Électrique et Gazière du nord Isère, au lycée de Morestel, chez les CE partenaires Vicat, Roset ainsi que sur le réseau électronique des sites nucléaires de Creys-Malville et de Bugey. Il parait également sur certains panneaux lumineux des Balcons du Dauphiné. - Les modalités d’inscription Inscription sur le site internet HelloAsso permet de - Payer son adhésion - Payer son inscription avant le vendredi 10h pour la sortie du dimanche - Voir le site à cette adresse > - Le traitement des désistements En cas d’annulation de réservation, il convient pour l’intéressé, de prévenir le trésorier de la section le vendredi matin qui précède la sortie, avant 10h au plus tard. Il ne sera fait aucun remboursement en cas d’annulation enregistrée après 10h le vendredi et en cas d’absence. - Les tarifs de participations aux sorties Les activités neige de la section sont à régler sur le site HelloAsso par carte bancaire. Plusieurs choix de prestations sont accessibles - pour les skieurs et surfeurs - le trajet autocar + le forfait remontées mécaniques - pour les adeptes du ski de fond, de la raquette ou de la randonnée - le trajet seul Les adhérents qui ne peuvent trouver de place dans le transport collectif ou ceux qui préfèrent utiliser leur véhicule personnel, peuvent s’ils le souhaitent, assurer le trajet par leurs propres moyens pour rejoindre le groupe ESNI en station, à l’heure d’arrivée du transport collectif qui est affrété doivent établir un chèque en échange du forfait. - Le rôle du responsable des sorties Le responsable mandaté, est en charge de l’organisation globale de la sortie mission confiée sur la base d’un volontariat. Un aide-mémoire des actions à mettre en œuvre pour préparer les sorties est mis à sa disposition. Il contient les détails utiles à la préparation - du suivi des inscriptions - prépare le fichier Excel pour la sortie - il s’assure auprès de l’autocariste via l’application que tout est bien prévu - de la commande des forfaits auprès d’ALTS - les encaissements des règlements éventuels si nécessaire Le responsable désigné pour la sortie est présent dans l’autocar, diffuse les informations concernant le fonctionnement de la section, les détails à connaître sur le domaine et la station ainsi que les règles & recommandations de prudence à respecter sur les pistes. Il se procure les forfaits en station, et les distribue aux adhérents. Dans l’autocar à l’aller il décide et annonce l’horaire de départ de la station toujours avec la préoccupation de faire en sorte de respecter la législation applicable en matière de temps de conduite des autocars et de l’amplitude de travail du chauffeur. Il veille à faire respecter ce point important d’organisation. – Les lieux d’arrêt de l’autocar L’autocar affrété par la section dessert les arrêts suivants - Montalieu - parking de la société TRANSARC départ à 6h30 - Morestel - parking du Champ de Mars face à la piscine départ à 7h00 - Le péage d’entrée sur l’autoroute départ à 7h25 selon le cas à Chimilin ou à Bourgoin Ouest Ces arrêts permettent aux adhérents de se joindre aux sorties sans pénaliser le temps de trajet réglementaire du transport collectif. Article V - La gestion comptable et financière - Le compte bancaire La section ski de l’ESNI engage les dépenses de fonctionnement à l’aide de règlements par chèques et encaisse les recettes via un sous compte de l’ESNI ouvert à son nom, au Crédit Agricole Sud Rhône Alpes de MORESTEL n°63338785000. Les membres du bureau président et trésorier possèdent les pouvoirs de signatures les spécimens de signatures sont déposés au guichet de cette banque. Le règlement des factures s’effectue à l’aide du carnet de chèque de la section. Les recettes sont reversées mensuellement par HelloAsso. Les autres recettes sont à régler par chèque à l’ordre ESNI section ski. Le compte bancaire de la section est alimenté par - les participations des skieurs et bénéficiaires des activités - les cotisations des adhérents - la subvention des IEG - Le suivi des mouvements Un bilan financier est établi pour chacune des sorties à la neige et pour les séjours qui sont organisés. Un état de situation de la trésorerie est présenté lors des réunions du bureau directeur. Un bilan d’activités et un bilan financier annuel sont également communiqués aux adhérents en fin de saison lors de l’assemblée annuelle de la section. Article VI - Le domaine des assurances La pratique des activités de loisirs et de la glisse peut comporter des risques et conduire à des accidents durant les loisirs de glisse. Lors des sorties qu’elle organise, le responsable de la sortie rappelle l’intérêt qu’il y a pour chaque adhérent de s’assurer correctement par ces propres moyens pour la pratique des sports, pour les loisirs de glisse et/ou pour la découverte de la montagne annonce verbale dans l’autocar durant les trajets. L’assurance recommandée à ses adhérents par la section ski est celle proposée pour les loisirs par le tourisme social. La carte loisirs distribuée par l’association Lyonnaise ALTS. La section ski de l’ESNI est habilitée par ALTS à distribuer la carte loisirs dans le nord Isère. Cette carte loisirs en sus de donner des avantages substantiels pour la billetterie des spectacles, intègre des conditions spécifiques d’assurance pour la pratique des loisirs sportifs et de montagne. ALTS est l’organisme local de tourisme social qui permet par ailleurs à la section de bénéficier d’un relais pour obtenir également des tarifs préférentiels de groupes dans les stations. Aux adhérents qui ne sont pas affiliés à l’un des organismes ci-dessus et qui ne possèdent pas d’assurances spécifiques et qui participent au transport organisé par la section, la section ski de l’ESNI propose et recommande, qu’ils se dotent d’une assurance à la journée à demander aux caisses des remontées mécaniques. Ainsi tous les adhérents peuvent être couverts pour les disciplines sportives de loisirs qu’ils pratiquent à l’occasion des sorties familiales que la section organise. Article VII - Les séjours d’intersaisons La section ski de l’ESNI propose chaque année à ses adhérents, des séjours de découvertes dont les conditions sont négociées auprès des organismes sociaux et/ou officiels de la région collectivités du tourisme social, organismes d’activités populaires et/ou dépositaires régionaux de l’ANCAV. Ces séjours plus particulièrement ciblés sur des formules tout compris hébergement + remontées mécaniques viennent compléter les formules de gîtes et de maisons familiales proposées par la CCAS aux agents des IEG prêts d’institutions obtenus par la section Ces prestations sont traitées à prix coûtant avec prise en charge individuelle du transport par les adhérents covoiturage. Article VIII - Les sanctions disciplinaires L’inobservation des clauses de fonctionnement du présent règlement expose les auteurs à des sanctions qui peuvent aller jusqu’à l’exclusion partielle ou définitive. Le degré des sanctions qu’il convient d’appliquer est apprécié collégialement par le bureau directeur de la section et signifié par écrit aux intéressés. Les impayés font l’objet de sanctions pouvant aller jusqu’à l’exclusion de la section. xxxxx La présente mise à jour du règlement intérieur dont le document initial date du 02 novembre 1993 prend en compte le retour d’expérience des saisons écoulées. Il a été adopté par l’assemblée annuelle de la section en date du lundi 2 décembre 2019 et diffusé aux adhérents par courriel. xxxxx

Crééepar Emmanuel de Saint Rémy en 1999, Manusurf School est la première école de surf de Vendée. C’est aussi une surfhouse, proposant des formules surfcamp ados et adultes avec hébergement au pied des spots, à Longeville sur mer et le Bernard en Vendée. Depuis 2020, nous avons ouvert un restaurant sur le site, nommé Le Banc de

Avec l’essor du sport connecté, prendre soin de son corps devient presque un impératif moral. Conséquence l’effervescence des pratiques sportives est une tendance qui a le vent poupe et les influenceurs sport et fitness ne cessent de fleurir. En 2018, le sport était le deuxième segment de contenus le plus consommé sur Instagram et YouTube, juste derrière le lifestyle » la mode, la beauté, la santé et la food. A l’ère du mode de vie “healthy”, des sports comme le fitness, la musculation, le running, le crossfit, le pilate et le yoga s’articulent autour de fortes communautés sur les réseaux sociaux. C’est pourquoi les influenceurs spécialisés dans un sport en particulier ne cessent d’émerger, à l’instar de Greg Runner qui partage son goût pour la course à pied, Le Blog de Mademoiselle sur le trail running, ou celui de Mangeurs de Cailloux qui traite de thèmes en rapport avec la course, le vélo de route ou le VTT. Cela leur permet à la fois de partager leur expérience au quotidien et à la fois de prodiguer des conseils à des abonnés en soif de formation ». Les marques de sport comme Nike surfent sur la popularité de certains de ces influenceurs et youtubeurs en leur proposant des partenariats afin de consolider leur image de marque auprès de leur communauté. Pour diffuser ces contenus, Youtube s’impose comme la plateforme référence en la matière. C’est sur celle-ci que l’on retrouve des superstars du fitness comme Tibo InShape, suivi par presque 4 millions d’abonnés, Juliana avec sa chaîne FitnessBienEtre ou encore Stessie. Les influenceurs sports collectifs Parmi les différents sports collectifs comme le basket, le rugby, le handball ou encore le water-polo, le football est sans doute celui qui tire le plus son épingle du jeu. Il est particulièrement visible sur YouTube, grâce notamment aux vidéos e-sport consacrées à la franchise des jeux Fifa qui rencontrent un succès mondial sur la plateforme mais aussi grâce aux professionnels du foot freestyle » qui réalisent des prouesses techniques et des figures acrobatiques hors-normes. Ce sport a donc pu conquérir les réseaux sociaux sans prendre en compte l’impact des superstars du ballon rond comme Neymar, Messi ou Ronaldo dont le nombre d’abonnés dépasse les millions. Séan Garnier compte ainsi plus de 1,2 millions d’abonnés sur sa chaîne Youtube et s’impose comme une des superstars du foot freestyle, au même titre que de grands noms comme Waas Freestyle ou encore Gautier Fayolle. Si la NBA organise des événements dans les grandes villes européennes pour promouvoir son championnat à travers des stars du parquet comme Kobe Bryant, Lebron James ou encore Tony Parker, la Ligue Nationale de Basket LNB a quant à elle engagé des influenceurs passionnés de basket pour promouvoir sa saison 2017-2018, comme le Youtubeur et chanteur Jaymax, le gamer Yann-CodJordan ou encore la comédienne Léa François. Les influenceurs sports extrêmes Pour les amoureux de sensations fortes, il n’y a que l’embarras du choix. Des sports extrêmes comme le Ski Freestyle, le surf, le ski nautique, le rooftopping ou encore le skate ont désormais pignons sur rue grâce à des réseaux sociaux comme Instagram ou encore Youtube. Des millions de personnes suivent les exploits quotidiens de virtuoses de la glisse comme ceux du freerider Candide Thovex, du surfer Jon Jon Florence ou de Tony Hawk pour le skate. Plus qu’une simple activité sportive, les sports extrêmes s’imposent comme des styles de vies, qui prennent parfois place dans les milieux urbains comme c’est le cas du rooftopping ou bien du slackline. Et des marques tels que Red Bull ou Monster ne manquent pas de travailler avec ces véritables casse-cou pour profiter de leur pouvoir d’influence.

le ski et le surf sont des sport de